大后天就是高考,广大考生们分成了两个阵营:一部分考生跃跃欲试,恨不能明天就上考场。他们或许信心十足,或许抱着“早死早超生”的心态。另一部分则是希望时间过得慢点,再慢点,希望高考永远不要到来。他们或许临场胆怯,或许复习的还不够充分。

不论是哪一种心态,经过了长时间高强度的复习备考,所有考生到今天都已经非常疲惫,很多人表示最后几天课本根本看不进去,做题也无法吸收,导致复习没有效率。家长也为孩子的这种备考状态感到焦急。

优易课提醒各位家长考生,大家临考前的这种状态可称之为:心理饱和,是指人已经处于一种非常厌烦的,不想再继续某项任务的心理状态,是指心理的承受力到了不能再承受的程度。自进入高三起,所有考生都在全力向前冲刺,临考前自然会产生一些松懈。就像是家长们在单位专注工作八小时,临下班的十分钟开始期待回家,晚上吃什么的心理是一样的。因此,家长和考生都要正视当前心里状态,不要因此感到沮丧和愤怒影响最后的考试。因为再过3天,就是人生新的阶段,请各位务必坚持。

那么,最后3天应该如何调整心理饱和的状态呢?

1.劳逸结合。这属于老生常谈,但是很多家长和考生都不能做到。痛快地玩儿才能专注地学,考前三天,既然紧张的日程,紧绷的神经都不能帮助我们提高复习效率,为什么不试着放松一下呢?在这两天考生可以抽时间适当地做一些运动,运动会促进脑内啡的合成,脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似,能够令人感到愉悦和放松。因此,这两天做一些自己喜欢的运动,或者简单的散步都有助于消除考前焦虑。

2.睡眠充足。长期睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。睡眠不足也是引起考生、家长考前焦虑的一个重要原因。大多数考生在高三几乎没有早于12点前睡,晚于6点起的,家长为了陪伴孩子自然也是长期精神透支的状态。在考前三天,保持充足的睡眠,在白天复习间隙,也可以稍作闭目养神,能够提高反应能力,提高复习效率。精神状态良好的考生,在考场游刃有余,成绩会显著高于长期睡眠不足的考生。 

3.压力缓解。那部分临考心怯的考生大多是因为考前准备不足,信心不够;担心达不到自己的目标分数,令父母失望;对改变环境,升学择校的恐惧等。他们往往会面对越复习就发现越多自己还没掌握的知识点,越模考成绩离既定目标就越远的情况。巨大的学习压力和心里压力都会导致最后三天考生的情绪紧张、低落,影响最后的考场发挥。家长此时要擅长缓解考生压力,适当和孩子沟通,不要过度关心成绩分数,给予考生多一些鼓励、理解和支持,引导孩子倾诉压力,建立自信。

4.高效复习。最后三天需要适当地放松,调整作息和心态,并不代表完全可以抛开课本和试卷疯玩。即使已经吃透了所有的知识点,考生每天也要做一定量的题来保持手感。最后三天可以着重复习之前的学习笔记以及重点题型的经典例题,翻阅高考高频考点,减少偏题难题的复习,层层深入,保持一定的自信。最后三天枯燥刷题产生的抵触情绪是非常有害的,所以考生们还可以选择观看优易课《2019高考冲刺复习班》系列课程,顶尖高考名师技巧讲解,方法点拨,能够帮助考生短时间内识别高考套路,缓解考前急躁情绪。每科只要三小时,在练习中讲解,从真题里总结,考试技巧、答题模板速学速用,考生信心倍增迎战高考!

心理饱和状态的长期应对策略

前面提到,临考心理饱和是因为考生长期在学习压力之下不堪重负,导致考前有所松懈。想要彻底解决这样的状况,就要转变思路,养成高效学习的良好习惯,不再进行短期紧迫式学习。

高三学长学姐参加高考的那一刻起,高二学生就步入了高三,高一学习自然也成为了高考预备役。如果能在高一,高二阶段就快人一步规划学习进度,养成良好的学习习惯,那么高三阶段的冲刺复习就会变得相对轻松。

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